高壓160低壓90已達(dá)到二級高血壓標(biāo)準(zhǔn)，適合的運動處方包含運動類型、運動強度、運動頻率、運動時間以及運動注意事項等方面。

1. 運動類型：可選擇有氧運動，如散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能；慢跑，有助于提高身體耐力和代謝能力；游泳，對關(guān)節(jié)壓力小，全身肌肉都能得到鍛煉；騎自行車，可增強腿部力量和心血管功能；太極拳，動作舒緩，能調(diào)節(jié)身心平衡，穩(wěn)定血壓。

2. 運動強度：運動強度要適中，一般可通過心率來判斷。運動時的心率可控制在**心率的60% - 70%，**心率的簡易計算公式為220減去年齡。例如，60歲的人，**心率為220 - 60 = 160，那么運動時心率可保持在96 - 112次/分鐘。避免運動強度過大導(dǎo)致血壓急劇升高。

3. 運動頻率：建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，可將其分配到不同的天數(shù)，如每周運動5天，每天運動30分鐘左右。也可根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整，但盡量保持規(guī)律的運動頻率。

4. 運動時間：選擇合適的運動時間也很重要。一般不建議在清晨血壓高峰期進(jìn)行劇烈運動，可選擇在下午或傍晚進(jìn)行運動。運動前要有5 - 10分鐘的熱身活動，如緩慢散步、活動關(guān)節(jié)等；運動后要有5 - 10分鐘的放松活動，如緩慢行走、拉伸肌肉等。

5. 運動注意事項：運動前要測量血壓，如果血壓過高或身體不適，應(yīng)暫停運動。運動過程中如出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止運動，并及時休息。運動時要穿著舒適的運動裝備，選擇安全的運動場地。同時，要堅持長期運動，運動不能替代藥物治療，高血壓患者仍需遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。

對于高壓160低壓90的高血壓患者，制定科學(xué)合理的運動處方至關(guān)重要。通過選擇合適的運動類型、控制運動強度和頻率、把握好運動時間以及注意運動中的各項事項，能在一定程度上輔助控制血壓，提高身體健康水平。但需注意運動不能取代藥物治療，患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，如有異常及時就醫(yī)。