運動過后肌肉酸痛可通過休息、熱敷、按摩、伸展運動、藥物治療等方式緩解。

1. 休息：運動后身體需要恢復(fù)，充足的休息能讓肌肉有時間進行自我修復(fù)。避免繼續(xù)進行高強度運動，減少對酸痛肌肉的進一步刺激，讓身體處于放松狀態(tài)，有助于緩解肌肉酸痛。

2. 熱敷：熱敷可促進血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸等代謝產(chǎn)物的排出?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谒嵬吹牟课?，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。熱敷能使肌肉松弛，減輕酸痛感。

3. 按摩：按摩能夠放松緊張的肌肉，改善肌肉的血液循環(huán)?？梢宰约夯蛘埶藥兔Γ檬终苹虬茨ぞ咻p輕揉捏、按壓酸痛的肌肉。按摩力度要適中，從肌肉的近端向遠端進行，每個部位按摩幾分鐘，有助于緩解肌肉痙攣和酸痛。

4. 伸展運動：適當?shù)纳煺惯\動可以拉長肌肉，增加肌肉的柔韌性，緩解肌肉酸痛。例如，對于腿部肌肉酸痛，可以進行站立位的腿部伸展，雙手抓住腳踝，將腳向上拉，感受腿部后側(cè)肌肉的拉伸。每個伸展動作保持15 - 30秒，重復(fù)幾次。

5. 藥物治療：如果肌肉酸痛較為嚴重，可以考慮使用藥物緩解。常用的藥物有布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等。這些藥物具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用，能有效減輕肌肉酸痛癥狀。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑。

6. 補充營養(yǎng)：運動后適當補充營養(yǎng)物質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)?？梢詳z入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的重要原料。同時，多吃新鮮的蔬菜水果，補充維生素和礦物質(zhì)，維持身體正常的生理功能。

7. 泡熱水澡：泡熱水澡能使全身肌肉得到放松，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和酸痛。水溫以38 - 40攝氏度為宜，泡澡時間約20 - 30分鐘。在泡澡時可以加入一些具有舒緩作用的浴鹽，增強放松效果。

運動過后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，可通過休息、熱敷、按摩、伸展運動、藥物治療、補充營養(yǎng)、泡熱水澡等多種方式緩解。如果肌肉酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，如腫脹、活動受限等，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。