很多人都知道，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)起來(lái)，過(guò)后就會(huì)腰酸背痛。這是醫(yī)學(xué)上成為‘延遲性肌肉酸痛癥"，估計(jì)多數(shù)人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：平時(shí)沒(méi)有固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一旦開(kāi)始去健身或者進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，隔天一覺(jué)醒來(lái)就會(huì)痛苦不迭，全身酸痛。想要避免這樣的狀況發(fā)生，除了養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還需要在運(yùn)動(dòng)前后做到以下這5件事情。一起來(lái)看看吧。

　　1.局部熱身

　　熱身的時(shí)候，需要放松全身，可以針對(duì)會(huì)大量用到的部位進(jìn)行加強(qiáng)，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加強(qiáng)雙手的放松運(yùn)動(dòng)。

　　這樣做可以讓身體有所準(zhǔn)備，而且不容易受傷。

　　2.一定要量力而行

　　運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”，但是一定不能“貪多”。也就是說(shuō)，當(dāng)你迷上了跑步的時(shí)候，不要一味地覺(jué)得“爽”就超量。每個(gè)人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進(jìn)地鍛煉自己的身體機(jī)能，才能夠健康有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的意義。如果“過(guò)量”，超出了肌肉所能承受的范圍，不但會(huì)導(dǎo)致隔日酸痛，還可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷。

　　3.鍛煉要均勻

　　針對(duì)身體的不同位置來(lái)均衡鍛煉是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是有重量訓(xùn)練的，要避免長(zhǎng)時(shí)間集中鍛煉特定部位，一旦超過(guò)自己身體肌肉所能負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，就容易造成肌肉酸痛。

　　4.結(jié)束運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)

　　結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了一般的呼吸調(diào)整、放松身體等動(dòng)作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的專利，這對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，是放松和防止肌肉過(guò)于集中的重要?jiǎng)幼?。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運(yùn)動(dòng)，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉酸痛。

　　5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　維生素C可以促進(jìn)結(jié)締組織中的一個(gè)重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復(fù)起來(lái)。而且，常運(yùn)動(dòng)的人比一般人更需要補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)，因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動(dòng)效果，也會(huì)幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。

　　其實(shí)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，不能一蹴而就，平時(shí)坐在辦公室里一動(dòng)不動(dòng)的人，別想著明天開(kāi)始就把5公里跑下來(lái)，這樣一定會(huì)損傷自己的身體，得不償失。大家要堅(jiān)持下來(lái)，才能達(dá)到想要的效果！