現(xiàn)代人越來(lái)越注重健康生活，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣則是健康的生活方式之一。但雖然運(yùn)動(dòng)有益身心，但不少人都會(huì)被一個(gè)煩惱所困擾：運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，有時(shí)甚至還會(huì)痛上好幾天，走起路來(lái)都十分痛苦。怎么破？小編這里教大家4招。

運(yùn)動(dòng)前

做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是準(zhǔn)備活動(dòng)的局部肌肉，比如說(shuō)跑步就要加強(qiáng)腿部的熱身。并且根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。

運(yùn)動(dòng)后

切記在運(yùn)動(dòng)后做整理拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

運(yùn)動(dòng)后飲食

運(yùn)動(dòng)后攝入足夠的碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平，因此應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)進(jìn)食，并注意補(bǔ)充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚(yú)、大豆等食物。

日常飲食

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。