腎虛腰疼是一種常見的病癥，其緩解方法包括飲食調(diào)理、運動鍛煉、中藥治療、按摩推拿、作息調(diào)整等。

1. 飲食調(diào)理：多食用一些具有補腎作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等。這些食物富含營養(yǎng)成分，有助于補充腎臟所需的營養(yǎng)物質(zhì)，增強腎臟功能。

2. 運動鍛煉：適當(dāng)進行一些有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，可以促進血液循環(huán)，增強身體的代謝能力，對緩解腎虛腰疼有一定的幫助。但要注意運動強度適中，避免過度勞累。

3. 中藥治療：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些補腎的中藥，如金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等。這些中藥具有補腎壯陽、滋陰補腎等功效，但用藥需遵醫(yī)囑。

4. 按摩推拿：通過按摩腰部的穴位，如腎俞穴、命門穴、腰陽關(guān)穴等，可以促進腰部的氣血流通，緩解肌肉緊張和疼痛。但需要由專業(yè)的按摩師進行操作。

5. 作息調(diào)整：保持充足的睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息。良好的睡眠有助于身體的恢復(fù)和腎臟的修復(fù)，從而減輕腎虛腰疼的癥狀。

總之，腎虛腰疼的緩解需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，如果腰疼癥狀較為嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進行針對性的治療。