免疫力能直接殺死侵入體內(nèi)的外來(lái)物質(zhì)，隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能慢慢退化，免疫力也跟隨著下降。老年時(shí)期若想要擁有健康體魄，防止疾病侵害，需做好日常生活中保健，努力提高免疫力。

老年人免疫力低下如何調(diào)理？

1、選擇抗氧化食物

身體時(shí)時(shí)刻刻產(chǎn)生自由基，會(huì)直接損害細(xì)胞中的免疫系統(tǒng)。再加上上了年紀(jì)后，體內(nèi)抗氧化物質(zhì)減少，從而讓自由基集聚。可以說(shuō)自由基是萬(wàn)惡之源，影響身體健康。老年人要多吃含抗氧化成分的食物如馬鈴薯、牛奶，魚類、西紅柿，草莓、花菜等，能清除自由基，增強(qiáng)免疫力。每天吃2~3瓣大蒜，具有抗菌消炎和抗感染功效，能保護(hù)心血管和肝臟，調(diào)節(jié)血糖、血脂和血壓，防止出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。

2、掌握好生活節(jié)奏

不良的生活行為以及習(xí)慣是導(dǎo)致多種疾病的主要誘因，甚至誘發(fā)癌癥，如吸煙、喝酒、熬夜或缺乏運(yùn)動(dòng)等，可長(zhǎng)期作用于身體，影響免疫系統(tǒng)，擾亂正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。所以要保持良好的生活習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合和規(guī)律作息，戒煙少喝酒，保持一定的運(yùn)動(dòng)。

3、均衡攝入營(yíng)養(yǎng)

均衡充足營(yíng)養(yǎng)是提高免疫力前提，每天要補(bǔ)充足夠的微量元素蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽以及維生素等。蛋白質(zhì)可以從豆類、奶類、瘦肉類和魚類中獲取。在奶類奶制品、肉類或海產(chǎn)品中含有豐富的微量元素。在各種新鮮綠色蔬菜和水果中含有大量維生素。

4、保持心理健康

在各個(gè)組織器官和免疫系統(tǒng)中都有神經(jīng)纖維，神經(jīng)纖維主要受到大腦指揮，也就是說(shuō)大腦活動(dòng)可影響到免疫系統(tǒng)功能。保持樂(lè)觀的生活態(tài)度能促進(jìn)免疫細(xì)胞增長(zhǎng)，提高免疫系統(tǒng)活力，從而保護(hù)身體。所以老年人要注重于心理健康，每天保持愉悅的心情。

5、多運(yùn)動(dòng)

老年人根據(jù)自身體力來(lái)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步或慢跑等，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助脂肪代謝，為心臟提供充足營(yíng)養(yǎng)。另外也能促進(jìn)體液和血液循環(huán)，加快新陳代謝速度，延緩組織老化，提高免疫力。

溫馨提示

老年人只要做好以上幾點(diǎn)就能增強(qiáng)機(jī)體活力，同時(shí)保持一日三餐規(guī)律性，不能暴飲暴食，避免吃辛辣刺激食物。