現(xiàn)如今人們對(duì)自己的身體健康越來越重視，不少人都在尋求更為健康的生活方式，其中運(yùn)動(dòng)便是其中一種。經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅能夠讓身材變得更加的好，還能增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高人體的免疫力。但是過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使身體健康受到不利影響，接下來就讓我們一起來了解一下過度運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)信號(hào)。

過度運(yùn)動(dòng)有哪幾個(gè)信號(hào)呢？

1、身體疲勞難以恢復(fù)

經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后，身體疲勞是非常正常的，但是如果在運(yùn)動(dòng)之后，疲勞的時(shí)間能夠長達(dá)兩天到三天，這就是不正常的現(xiàn)象了，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。對(duì)此一定要予以調(diào)整，必要的情況下停止運(yùn)動(dòng)。

2、肌肉酸痛個(gè)沒完

經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這種情況也很正常。運(yùn)動(dòng)前后做好充分的拉伸準(zhǔn)備是能夠有效的緩解運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的肌肉酸痛，哪怕出現(xiàn)了輕微的肌肉酸痛也會(huì)在三天之內(nèi)就予以緩解。但是如果肌肉酸痛的情況三天以上也無法緩解，甚至沒有變輕，這就說明運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過量了。這時(shí)可以適當(dāng)?shù)陌茨∪?，暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要情況下就醫(yī)。

3、運(yùn)動(dòng)后惡心嘔吐

有一些人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)突然變得很惡心，把食物都嘔吐出來，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的。身體無法承受過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)急反應(yīng)下就會(huì)出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。這時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)予以調(diào)整，并且在開始健身或者開始運(yùn)動(dòng)之前兩個(gè)小時(shí)就要把飯吃完，不能立馬吃完東西就運(yùn)動(dòng)，這也可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、惡心。

4、運(yùn)動(dòng)的過程中頭暈

如果在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)頭暈的情況，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，影響了人體的血壓，使血壓出現(xiàn)了波動(dòng)，另外血液中的氧氣也含量過低，所以會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況。這時(shí)候一定要停止運(yùn)動(dòng)，并且調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始做起。

5、睡眠質(zhì)量變差

如果運(yùn)動(dòng)是適度的，在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后，晚上睡覺的時(shí)候就會(huì)容易入睡，睡眠質(zhì)量也得到了提高。但是如果運(yùn)動(dòng)之后反而會(huì)失眠，久久難以入睡，這時(shí)候就要警惕是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的。

以上便是運(yùn)動(dòng)過度身體發(fā)出的5個(gè)信號(hào)，希望各位能夠及時(shí)的察覺，調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始做起，循序漸進(jìn)。