職場(chǎng)人很少能有時(shí)間鍛煉，久坐辦公室臀部就會(huì)越來(lái)越大，臀部大而扁就會(huì)看起來(lái)渾身不協(xié)調(diào)，穿衣服也很難看，那么辦公人士如何有效瘦臀提臀呢？下面一起來(lái)看看具體的方法吧。

1、端正坐姿

大部分人越坐屁股越大的原因主要是因?yàn)樽瞬粚?duì)，導(dǎo)致贅肉橫生。想要臀部不變大，那么首先要保持正確的坐姿。臀部坐在凳子三分之一處就可以了，腰部要挺直，還要收腹，不必把臀部所有的力氣都放在凳子上。坐久之后要稍微的動(dòng)一動(dòng)，能夠站起來(lái)就盡量站起來(lái)。

2、多喝純凈水

雖然要久坐上班，但是還是要多喝水，而且是純凈水，不是飲料這些碳水化合物。多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝快的話就不容易堆積贅肉。而且喝水會(huì)給人以飽腹感，這樣你吃零食的欲望就少了很多。某種程度上，也控制著你的食欲，達(dá)到了減肥的效果。

3、適時(shí)走動(dòng)

雖然上班族總是要坐在辦公室，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，但是，一找到機(jī)會(huì)就要盡量站起來(lái)走動(dòng)。比如，如果有要送文件之類(lèi)的工作，你可以自動(dòng)請(qǐng)纓去做，這樣在工作的同時(shí)也可以走動(dòng)。再防止臀部變大的同時(shí)，老板還會(huì)覺(jué)得你很主動(dòng)工作呢！

4、做辦公操

上班一族或者學(xué)生黨在空閑之時(shí)也可以做一下簡(jiǎn)單的辦公操哦，對(duì)于瘦臀非常有幫助。方法是抬頭挺胸站直身體，隨后雙手平舉和肩部成一條直線，讓重心落到一只腳上而另一只腳則抬起九十度后放下。兩腿交替重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，每次做60到100下左右，能起到很不錯(cuò)的瘦臀效果哦。

5、工作餐要營(yíng)養(yǎng)清淡

很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃飯。通常早上就會(huì)備好中午的飯帶去公司，中午放在微波爐加熱就可以吃啦。建議各位上班族如果不想臀部變大的話，就選擇比較清淡又健康的工作餐。如可以多吃地瓜、西蘭花、西紅柿等既可以填飽肚子，又可以有效減肥的食物。很多健身人士都是吃這些的。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以適當(dāng)吃牛排、雞胸肉這些營(yíng)養(yǎng)健康但是又不容易導(dǎo)致肥胖的肉類(lèi)。

6、細(xì)嚼慢咽

無(wú)論工作多么忙碌，吃飯的時(shí)間有多么少，都要牢記不可以狼吞苦咽。吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槔峭炭嘌什粌H對(duì)消化以及腸道不好，而且還容易導(dǎo)致肥胖。狼吞虎咽吃飯也沒(méi)有什么味道，對(duì)身體也不好，還容易導(dǎo)致肥胖，那么，為什么還要狼吞虎咽呢？總之，狼吞虎咽百害而無(wú)一利，一定不可以狼吞虎咽，吃飯要細(xì)嚼慢咽。

7、多做后抬腿

如果你的臀部又大又塌，那真的很影響美感哦。既然久坐已經(jīng)導(dǎo)致臀部變大，那不妨把這個(gè)缺點(diǎn)轉(zhuǎn)變成優(yōu)點(diǎn)吧！平常有時(shí)間的時(shí)候可以多做后抬腿動(dòng)作，方法是在地上鋪一張瑜伽墊，雙手撐著地面腿部彎曲呈九十度。隨后緩慢把右腿抬起抬到極限后慢慢放下，左腿也重復(fù)同樣的動(dòng)作，建議每次做六十下哦。在做后抬腿的過(guò)程中，臀部最好提起來(lái)，堅(jiān)持做后抬腿能起到提臀的好處。

8、臀部按摩

站直身體讓其完全放松，準(zhǔn)備一些身體乳或者瘦身霜。雙手放置在腰后同時(shí)四個(gè)手指合攏，讓手指用力往下推到大腿根部，再?gòu)南碌缴贤频窖?，反?fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作四十下哦。隨后打開(kāi)手部，讓手掌心在臀上按著順時(shí)針的方向在臀部上畫(huà)圈，左右臀各四十下。除此以外，也可以拍打臀部，讓其放松以及吸收身體乳哦！堅(jiān)持做臀部按摩，對(duì)于瘦臀來(lái)說(shuō)效果非常不錯(cuò)的。