久坐族們很多人時候的工作是在電腦和座椅上度過的，一天八個小時的時間里都是和這兩樣東西最親的。長期下去，很多人的翹臀就消失了，那么做些什么瘦臀運動可以拯救扁平的肥臀呢？

注意飲食，“餓”走辦公臀

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

簡單辦公操，預防辦公臀

可以在辦公室準備一個網球，將它放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。這種方法叫網球揉搓法，可以讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能。

上班下班爬爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，讓臀部更加小巧漂亮。

工作偷閑瘦臀提臀

在工作閑暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，兩三秒后再放下，換另一只腳。如此重復數(shù)次，知道腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。

做瑜伽

平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

按摩臀部穴位提升代謝

臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。