現(xiàn)在社會中，越來越多的低頭族，他們無時無刻不握著手機，很多人對手機有依賴性。這些人玩手機的場合完全超乎想象，乘車時、吃飯時、上廁所時，甚至步行時都在低頭玩手機。這種種行為，對人們的頸椎、脖子的傷害是巨大的。逐漸的會有一些在你不知不覺中找上你，而這些病癥，對健康的影響也是悄無聲息、潛移默化的，一定要引起注意，不要在無時無刻低頭玩手機。同時，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Ｗo頸椎的動作。你了解低頭玩手機危害有多大嗎，下面就和大家說說低頭玩手機的危害和鍛煉方法，一起來看看吧！

低頭玩手機危害太大，我們在不低頭的時候，脖子是與頭部在一條直線上，脖子承擔(dān)頭部的壓力重量在4—5kg，這樣的姿勢會讓人感覺到非常輕松。

脖子慢慢的向前移動，頸椎的壓力就出現(xiàn)了：

當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)15度時，頸椎受到的壓力約在12kg;

當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)30度時，頸椎受到的壓力約在18kg;

當(dāng)做出低頭45度的姿勢時，頸椎受到的壓力可能達到22kg。

而正是這樣不同姿勢的“探頭”動作，會損傷到頸椎。在玩手機的時候，是非常容易呈現(xiàn)出低頭45度，長時間這樣做，可能會造成頸椎傷害加倍。

脖子壓力大，病癥隨之而來！

當(dāng)長時間做出這種不正確的姿勢會壓迫到神經(jīng)，要是連續(xù)兩個小時低頭玩手機，還會出現(xiàn)緊張性頭痛；在低頭玩手機的過程中，還會影響到肺活量，影響到心血管健康；玩手機時間長，還會造成慢性肌肉勞損，傷害到腰椎，導(dǎo)致椎間盤突出。

當(dāng)然最主要的，還是脖子不斷的向前伸展，對整個人的形態(tài)有影響，駝背、佝僂的樣子會不好看。長時間低頭玩手機還會感覺到肩頸部位非常疼痛，會引起頸肩出現(xiàn)筋膜炎。一方面，我們可以少玩手機；另一方面，可以做一些有益健康的動作，不斷的改善脖子僵硬、緩解肩膀酸痛。

一起進行脖子運動

1、玩手機一段時候，可以站起身來按摩脖子，能夠緩解脖子僵硬。伸出手掌，輕輕的拍打脖子，也可以把手掌緊緊的貼在脖子上，進行按壓。

2、站直身子做收下巴動作，此時，脖子有被拉長的感覺。在收下巴時候，下巴水平向后移動。

3、鍛煉后背，這個動作在瑜伽中更加常見。跪在地毯上，雙手支撐著向前。在呼吸的時候，后背開始伸張，隨后吸氣，進行塌腰。這樣的動作，主要是避免后背，避免腰椎僵硬。

4、擴胸運動，在做廣播體操的時候，有一個擴胸運動，這個時候不妨做一下。擴胸運動能夠鍛煉胸椎，還可以以把胸椎打開；其次，在做這個運動時候還能舒展肩部，避免肩部發(fā)生炎癥。

堅持做這個運動，還能加強背部的力量，夠起到舒展后背作用，也能極大的改善身體，對塑造形體會更好。