寒冷是大部分人對冬季最直觀的認識。冬天寒潮頻繁南下，濕冷的北風不僅讓人手腳冰涼，還容易引起感冒發(fā)燒、關(guān)節(jié)疼痛、胃涼體寒等癥狀。面對突來的寒冷，我們要如何做好養(yǎng)生保健呢？

1、保暖頭足

冬季外出或堅持室外運動的人群，衣應該以保暖為主，最好戴上帽子、手套等御寒保暖。有研究表明，頭部還是最難留住熱量的部，但一受涼，就會感冒發(fā)燒、頭痛、牙痛。所以，天越冷越要給頭部保暖，民間有「冬天戴棉帽，如同穿棉襖」的說法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。

腳是全身最怕冷的部位，腎和脾的經(jīng)脈都起源于腳，也有人體「第二心臟」之稱。但由于雙腳距離心臟最遠，血液流經(jīng)的「路程」最長，血液供應往往不足。當腳部受寒，回心的靜脈血液就會像「塞車」一樣淤滯在腳踝附近，這樣加重心臟的負擔。所以，人們常說「腳冷，則冷全身」。全身若冷，關(guān)節(jié)炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。因此，寒冷天氣千萬不能讓腿腳受涼。冬季建議可以每天用熱水泡腳，促進周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。

除了外出時要注意防寒保暖外，冬天在養(yǎng)生方面還應注意這兩方面

2、冬季適宜吃什么

日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物，如芝麻、栗子等。

這個季節(jié)的養(yǎng)生原則是斂藏精氣，固本扶元，以「防寒補腎」為主。進補食物可選擇山藥、蓮子、枸杞等。

但體質(zhì)偏熱、偏實及容易上火者，則注意涼熱的合理搭配。

常飲梨水可以滋陰生津，潤燥止咳，防止天氣干燥導致的口干、咽干；

還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，同時有促進消化之功。

3、冬季不宜吃什么

少食性寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、西洋參（性涼）等，以免傷脾胃陽氣。

切忌各種黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。

忌各種寒涼食物，如綠豆、柿子等。

在此提醒大家，適宜的食物并不是天天吃、頓頓吃，不適宜的食物也并非一點兒也不吃，要掌握「適度」。