久坐易患糖尿病的真相

糖尿病是常見的一種疾病，危險因素主要有：年齡超45，體重超標(biāo)，腹部肥胖，糖尿病家族史，心血管疾病和每天靜坐時間超6小時。而對于現(xiàn)在的白領(lǐng)來說，久坐更是常有的事。如果每天靜坐的時間超過6個小時，那么就必須達(dá)到3。5小時以上的運(yùn)動量，才能將損傷彌補(bǔ)回來。但每天3。5小時以上的運(yùn)動量對于白領(lǐng)來說幾乎是不可能的，這也就是久坐易患糖尿病的原因所在。

久坐族易患糖尿病，血糖較高，因此需要及時降血糖。那么降血糖最好的方法是什么？

降血糖運(yùn)動法

原地跳躍操

方法：身體站立，雙腳打開與肩同寬。兩手在身后相扣，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，前腳掌蹬地向上跳起，然后落下。此動作連續(xù)跳躍30次。

效果：強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低血糖。

開合跳躍操

方法：身體呈站立位，手臂自然下垂。然后前臂向前擺，雙腳向上跳時左右分開，落下時雙腳合并，兩臂還原。此動作連續(xù)跳躍30次。

效果：強(qiáng)化身體代謝功能，促進(jìn)糖、脂質(zhì)代謝。

糖尿病

降血糖食療方

苦瓜鱔魚湯

食材：苦瓜300克，豬廋肉100克，鱔魚300克；

做法：食材整理干凈，加入適當(dāng)調(diào)料，放入鍋中，用小火熬煮成湯就可以食用了。

功效：苦瓜鱔魚湯有清熱解毒，清脂減肥的功效，還能促進(jìn)胰島素的分泌，對防治糖尿病是有效果的。

患了糖尿病之后，對健康的危害是很大的，異常不僅要及時降血糖，還需要做好糖尿病的預(yù)防措施。那么糖尿病如何預(yù)防呢？

糖尿病預(yù)防做到“四個點(diǎn)兒”

多學(xué)點(diǎn)兒：防治糖尿病，首先你需要對糖尿病這種病有一定的了解，多學(xué)點(diǎn)兒糖尿病的知識和防治措施。

多吃點(diǎn)兒：防治糖尿病，飲食都是很重要的。預(yù)防糖尿病，需要減少熱量的攝入量，避免大吃大喝、辛辣油膩的飲食，避免吸煙喝酒。

多動點(diǎn)兒：預(yù)防也是防治糖尿病重要的乙肝方面，預(yù)防糖尿病，需要增加運(yùn)動量，避免肥胖。

放松點(diǎn)兒：過于緊張，壓力大都是誘發(fā)糖尿病的因素，因此在預(yù)防糖尿病的時候，就需要多放松一點(diǎn)，做好勞逸結(jié)合，開朗樂觀，避免過于勞累和緊張。