方 動(dòng)作：雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動(dòng)而變化。 提示：要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)部分；倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。

倒走注意事項(xiàng)

1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。

2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。

3、時(shí)間的把握：要想達(dá)到一定的效果當(dāng)然得堅(jiān)持長期鍛煉，而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上。

倒走的好處

1、矯正脊柱

人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

2、治療腰痛

倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運(yùn)動(dòng)方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

3、 減肥益腦

倒走時(shí)必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果。倒行能讓一個(gè)人的小腦得到很好的鍛煉。