1、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛

正著運動習(xí)慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

2、提臀，增強臀部彈性

因為倒走其實相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當(dāng)于后踢腿半小時，效果挺好的，這個屬于倒走的意外收獲。

3、防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

倒走有什么好處 練倒走要注意什么 怎么練倒走

4、消除疲勞，緩解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

5、預(yù)防駝背

青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

6、調(diào)節(jié)心情

后退行走時，動作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。