1、出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺上，兩腿打開與肩同寬，兩膝屈成160度左右，兩腳腳趾扣住出發(fā)臺的前緣，然后上身前傾，約與水面平行，兩臂稍屈向后上方舉起，兩手放松，略低頭，起跳，騰空，入水。

2、游泳技巧：入水后，開始擺動手臂滑行，注意，手推至大腿兩側，滑行片刻，就開始收手。為減少阻力，收手的阻力面越小越好，動作不要太快。收手時，大臂不動，只用小臂貼近腹部向前移動。另外，需注意配合腳部動作，收腿時，髖關節(jié)屈得較少，蹬水較向后，避免身體浮起。

3、轉身技巧：在游近池邊時，兩腿彎曲收向腹部，立刻放開左手，借右手輕推池壁的動作，使身體和頭斜著快速地向左后方轉動，同時左手在腹前壓水，以保持身體的平衡。轉身時，頭應稍高出水面，以便保證上身成縱軸旋轉，并進行呼吸。