慢跑減肥第一階段：熱身階段

慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關(guān)節(jié)有些的活動(dòng)都很重要，這看似無用的動(dòng)作不但能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)身體，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。還能讓你的身體快速熱起來，能加速脂肪的燃燒。最開始的時(shí)候，這個(gè)熱身不需要很復(fù)雜，就在原地慢走就行了，雙臂自然擺動(dòng)，讓身體動(dòng)起來，持續(xù)1分鐘。需要特別注意的是，熱身的時(shí)候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。

一分鐘后，加快你雙臂擺動(dòng)的頻率，同時(shí)將雙手在胸前擺動(dòng)，腳下的慢走變成快走，堅(jiān)持4分鐘，熱身運(yùn)動(dòng)就完成了。這個(gè)時(shí)候，你就可以開始跑起來了。

慢跑減肥第二階段：控制你的步伐

要想通過慢跑減肥，要學(xué)會(huì)控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對(duì)慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。

慢跑減肥第三階段：在慢跑時(shí)傾聽身體的聲音

要想通過慢跑減肥，學(xué)會(huì)聆聽身體的聲音很重要。因?yàn)槁芤部赡軙?huì)讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應(yīng)該休息休息，調(diào)制你的訓(xùn)練計(jì)劃。