1、勿存過多零食

環(huán)境也會(huì)影響飲食習(xí)慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購(gòu)物，經(jīng)常購(gòu)物讓家里變成了超市，不同零食、食療長(zhǎng)期供應(yīng)，讓她一見到就忍不住，導(dǎo)致減肥計(jì)劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應(yīng)存放過多零食，眼不見為凈。購(gòu)物也有技巧，如需到超市，應(yīng)先列出購(gòu)物清單，進(jìn)入超市后以目標(biāo)為本，只購(gòu)買清單內(nèi)食物，購(gòu)物后也要盡快離開。

2、忍三周變習(xí)慣

戒貪吃，最直接卻最難達(dá)到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，可先寫下每日早午晚的進(jìn)食模式，并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時(shí)間及原因；接著要訂立減肥目的及目標(biāo)，例如為了結(jié)婚時(shí)有更完美身形、想變瘦結(jié)交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動(dòng)力下，每當(dāng)吃心大發(fā)時(shí)，即時(shí)要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關(guān)顯示，一個(gè)行為若能堅(jiān)持三星期，便能成為習(xí)慣。熬過死忍期就可將經(jīng)常吃零食的習(xí)慣改過來。

3、表明不受誘惑

“別人吃你也吃”是常見情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經(jīng)常吃零食，吃時(shí)又問你一聲“你吃不吃??？”不少人會(huì)難以抵受引誘“也吃一份”。父母飲食習(xí)慣對(duì)下一代也有影響，如父母經(jīng)常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實(shí)踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵(lì)，不邀請(qǐng)一起吃零食的實(shí)際行動(dòng)也很重要。

4、嚴(yán)禁美食節(jié)目/雜志

所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，因?yàn)榭吹侥憔蜁?huì)想到，想到你就會(huì)想去做 到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時(shí)，是不是有食欲大開，一定要吃到那個(gè)東西的沖動(dòng)？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。

5、模擬嚼20下

大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。

6、運(yùn)動(dòng)分散注意

嘴饞的原因很多，但大部份人并非因?yàn)轲I而進(jìn)食。嘴饞很多時(shí)是因?yàn)闊o聊沒事做，或是藉吃來舒緩壓力。舉例，辦公室一族經(jīng)常會(huì)想“工作好辛苦，得吃點(diǎn)好的”，另一情境可能是晚上在家沒事做，看電視時(shí)想找些東西填填嘴，但吃過以后又會(huì)后悔。要防止這種情況出現(xiàn)，在嘴饞感覺出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)做其他事分散注意力。例如在家想吃時(shí)可外出逛逛，或看雜志，甚至去做運(yùn)動(dòng)，令腦部血清素增加，提升愉快感覺，總之要盡量令自己忙起來，忘卻嘴饞想找零食吃的想法，并尋找其他方法紓壓。