1、富含維生素A的食物

維生素A是細(xì)胞與組織生長(zhǎng)發(fā)育的重要“幫手”，如果口腔、胃部、呼吸道等部位的黏膜組織缺乏維生素A，則無(wú)法正常分泌起到潤(rùn)滑、保護(hù)作用的黏液，進(jìn)而造成細(xì)菌感染。同理，如果皮膚缺乏維生素A，也會(huì)容易引起細(xì)菌侵入，導(dǎo)致痘痘的出現(xiàn)。因此，想要皮膚變得柔軟嬌嫩，建議多吃點(diǎn)富含維生素A的食物，如雞蛋、牛奶等。另外，由于β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，因此含有β胡蘿卜素的食物也建議多吃些，如南瓜、韭菜等。

2、富含B族維生素的食物

B族維生素是人體中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，它對(duì)皮膚具有保護(hù)作用，生活中多吃點(diǎn)富含B族維生素的食物有助于使皮膚光滑濕潤(rùn)。B族維生素中，維生素B2具有促進(jìn)皮脂代謝的作用，建議多吃乳類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等富含維生素B2的食物；此外，維生素B6是多種氨基酸的輔酶，它參氨基酸，脂肪，碳水化合物的代謝，是治療痤瘡的輔助用藥，代表食物有魚(yú)類(lèi)、蛋黃、豆類(lèi)等。

3、清熱生津的食物

中醫(yī)認(rèn)為，愛(ài)長(zhǎng)痘的人體內(nèi)多有內(nèi)熱生成，想要清除內(nèi)熱，預(yù)防痘痘，飲食上應(yīng)注意清淡，多吃些具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥的食物，如黃瓜、冬瓜、苦瓜、綠豆芽、蓮藕、西紅柿、梨、蘋(píng)果等。生活中還要注意多喝水，以便清潔血管使其能循環(huán)暢通，將體內(nèi)毒素排出。

4、富含鋅的食物

長(zhǎng)痘與身體缺鋅具有一定的關(guān)系，身體若缺鋅，可導(dǎo)致組織內(nèi)維他命A不足，影響皮膚上皮細(xì)胞正常分化。鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細(xì)胞脫落與角化的作用，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鋅有助于預(yù)防毛囊角化，促進(jìn)上皮組織修復(fù)能力，起到改善青春痘的作用。富含鋅的食物有瘦肉、牡蠣、海參、海魚(yú)、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋(píng)果、金針菇等，想不長(zhǎng)痘痘可以多吃。