孕期想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)絕非易事，因?yàn)閼言兄鬁?zhǔn)媽媽不論是站、坐、行，大腹便便的感覺(jué)總是讓準(zhǔn)媽媽很不好受，也很容易累。最神奇的是，這個(gè)難題在水里面就解決了。水的浮力可以大大地減輕了準(zhǔn)媽媽們腰部、腿部以及頸部的壓力，游泳是非常適合準(zhǔn)媽媽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

一、孕期游泳的好處有哪些？

1、游泳能促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，緩解孕期常有的腰酸背痛癥狀；

2、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)；

3、增加肺活量，并讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短產(chǎn)程；

4、可改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，減少孕期頭痛，對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響；

5、從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對(duì)分娩后的體型恢復(fù)大有好處。

二、孕期都什么時(shí)間段可以游泳？

從時(shí)間段來(lái)說(shuō)，懷孕的前3個(gè)月不宜游泳；孕中期可適度游泳，最佳的游泳時(shí)間在5-7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用；孕晚期為避免羊水早破和感染，最好停止游泳運(yùn)動(dòng)。

三、孕期游泳的5大安全注意事項(xiàng)游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)準(zhǔn)媽媽游泳的時(shí)候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施，注意安全。以下幾點(diǎn)是準(zhǔn)媽媽在孕期游泳時(shí)需要特別注意的。

1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開(kāi)水，無(wú)論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以防不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過(guò)濾，氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激，或者是可以選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過(guò)濾的泳池。

3、別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

4、不要過(guò)分伸展，避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥?，?jīng)常感覺(jué)不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過(guò)大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過(guò)大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。

5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺(jué)疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會(huì)使體溫升高，影響胎兒健康。