1、總是做同一種有氧

這是一般人最常見(jiàn)的錯(cuò)誤。喜歡跑步，每次運(yùn)動(dòng)就只會(huì)跑步；喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運(yùn)動(dòng)。我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)選手，不需要專心在一樣運(yùn)動(dòng)上。若是以減脂為目標(biāo)，多做幾種運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。有氧運(yùn)動(dòng)有太多太多種了，每一樣都有它獨(dú)特的魅力和樂(lè)趣。覺(jué)得跑步無(wú)聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓(xùn)練多姿多彩。

2、空腹做運(yùn)動(dòng)

當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗血糖，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)血糖過(guò)低，所以脂肪會(huì)更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過(guò)低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建議空腹做運(yùn)動(dòng)。

3、做了運(yùn)動(dòng)就不控制飲食

努力的運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，不代表能想吃什么就吃什么。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來(lái)維持血糖平衡。因此，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)內(nèi)，所補(bǔ)充的熱量并不會(huì)存成脂肪，而是用來(lái)修補(bǔ)組織，可說(shuō)是進(jìn)食的黃金時(shí)間。運(yùn)動(dòng)完需要多補(bǔ)充碳水化合物及蛋白質(zhì)，碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)則能修補(bǔ)肌肉組織。

4、負(fù)重做有氧

負(fù)重進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不只達(dá)不到效果，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時(shí)間，如果不負(fù)重，是不是就能跑得更快更遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也能提升許多。

再者，這些重量對(duì)肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這么做，所以不要幻想重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)進(jìn)行，分開(kāi)做效率才會(huì)大大提高！