1、跳躍運動

促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候盡量讓孩子使盡全力。

由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

2、杠上運動

可以借助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3、跑步

建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

4、伸拉

雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。 也可以請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。