初始鍛煉就上強(qiáng)度

過(guò)度鍛煉會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的疲勞感，還可能舊傷復(fù)發(fā)。應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)期，再逐漸增加強(qiáng)度、加大幅度、提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達(dá)到健身塑形的目的。

無(wú)計(jì)劃盲目鍛煉

一些剛進(jìn)健身房的新手常沒(méi)有計(jì)劃而隨心所欲地鍛煉，這樣不但達(dá)不到健身的效果，還可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。每個(gè)人的身體情況不一樣，不能使用同一標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)自身情況，讓有經(jīng)驗(yàn)的健身教練幫助制定健身計(jì)劃，提供更專(zhuān)業(yè)更系統(tǒng)的健身指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后不注意飲食

一些沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在控制飲食方面常常會(huì)走極端。事實(shí)上，不僅要有科學(xué)的健身計(jì)劃，還要養(yǎng)成一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜馬上進(jìn)食，可適量飲用開(kāi)水。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后一兩小時(shí)，再補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜、水果等。