游泳后怎么恢復(fù)體力

心理學(xué)的恢復(fù)手段

心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側(cè)，從頭到腳逐漸完全，每次放松約10分鐘，每天堅持一次。呼吸調(diào)整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放松一分鐘。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內(nèi)消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。

物理恢復(fù)方法：按摩恢復(fù)

按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進血液和淋巴循環(huán)，使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候，應(yīng)按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的順序按摩。據(jù)研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側(cè)小腿肌肉和對側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因為關(guān)節(jié)不僅僅是運動的著力點，也是運動樞紐，按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜，輔助裝置多，所以開始對關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然后用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最后以輕推運拉結(jié)束。

專項恢復(fù)方法：水中漫游

糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓(xùn)練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據(jù)考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復(fù)需要1-2小時，而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有實驗證明，用80%V02max水平游5分鐘加40%V02max水平游15分鐘，血乳酸消除最快。因此，在訓(xùn)練后，尤其在大強度的課后一般安排800米以上的中速慢速游，這樣可以達到積極的恢復(fù)效果。

中草藥恢復(fù)法

中草藥在保健強身方面具有獨特效果。一些中草藥及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當(dāng)歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等，對提高運動能力，消除集體疲勞，促進恢復(fù)方面都有較好的作用。原因很簡單，就是身體的能量過度流失，需要大量的營養(yǎng)還有能量補充，游泳后需要補充水分和營養(yǎng)，還有食物，這一點要注意，否則身體出身脫水和疲勞嚴(yán)重的情況。