No.1，前+后下蹲起跳練習，這個動作相對簡單，先保持站立，然后先左腳下蹲跳起，然后換邊右腳下蹲跳起，動作的要領在于，兩邊都要鍛煉到，而且保持跳起來的姿勢，而不是單純的蹲而已。進行20下一組，最好四組要求。

No.2，俯臥撐跳練習，這個動作也是需要跳躍運動，讓自己呈俯臥撐姿勢運動，然后馬上整個身體都跳起來，然后再次進行另一個完整的動作。一組15下練習，要求進行3組。

No.3，類似爬山運動，這個動作需要桌子或者床作為支撐點，雙手手心向下，扶住物體邊緣，做登山運動，也就是斜抬腿運動，速度可以盡量加快些，達到的效果更加出色。10下一組，要求3組連續(xù)。

No.4，接下去這個動作要求就高了，一般人可以多些連續(xù)再嘗試。是什么運動呢？單手俯地挺身，動作要求很簡單，就是俯臥撐雙手變成單手，一只手進行五下?lián)Q另一只手進行，進行3組練習。