下半身肥胖的女生幾乎都是長(zhǎng)期坐著的上班族，那么沒(méi)有時(shí)間去鍛煉的你，該怎么樣去改善這個(gè)問(wèn)題呢？其實(shí)你可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，減肥效果也是非常顯著的哦。

瘦腿日常保健

1、下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧

下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。

雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。

2、飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3、騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

按摩瘦腿兩部曲：

STEP 1 小腿按摩

支撐全身體重的腳腕，以及著地時(shí)受到?jīng)_擊的小腿，肌肉與筋骨都長(zhǎng)期受壓。同時(shí)，重心下沉在雙腳上，控制下半身血液循環(huán)的小腿肌肉處于緊張的狀態(tài)，足部容易疲勞，水腫問(wèn)題也是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)。

針對(duì)小腿的消腫，加速血液流通，重建肌肉平衡，輕松簡(jiǎn)單的按摩就最適合不過(guò)了，能讓小腿瞬間松弛下來(lái)。

1、淺坐于椅子上，雙膝彎曲，腿部肌肉放松，從腿部外側(cè)膝下4根手指下的足三里穴位開始，順著小腿向腳踝，用拇指按壓小腿外側(cè)的肌肉。

2、按摩到腳踝后，在腳踝兩側(cè)，用拇指上下移動(dòng)地按壓，能打通腳腕的淋巴節(jié)。

3、腳掌放松，用左右大拇指共同施力按壓腳腕前側(cè)的正中央，動(dòng)作要緩，力度適中，一下一下地按摩。整套動(dòng)作重復(fù)3次。

STEP 2 膝蓋按摩

膝蓋前側(cè)的指向，代表自己不行前進(jìn)的方向，所以對(duì)于骨盆不正導(dǎo)致O型腿和X型腿的人，膝蓋都不是指向正前方。按摩能緩解膝蓋的壓力，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的柔軟性，對(duì)改善骨盆不正等問(wèn)題有不錯(cuò)的功效哦！