想必有不少女性也會有同樣感受，大姨媽前突然變得敏感、煩躁易怒、情緒極不穩(wěn)定，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、失眠、乳房脹痛等癥狀，這究竟是怎么了呢？是精神方面出問題了嗎？別擔(dān)心，這一切，可能只是經(jīng)前期綜合征在作怪。

經(jīng)前期綜合征是個啥？

經(jīng)期綜合癥是指在經(jīng)期或行經(jīng)期前后發(fā)生的下腹部疼痛，常伴隨有惡心、嘔吐、腹瀉等，嚴(yán)重的可出現(xiàn)面色蒼白、手腳冰冷、冷汗淋漓等癥狀，并伴隨月經(jīng)周期反復(fù)發(fā)作。多見未婚或未孕的女性，往往生育后就會減輕或消失。

經(jīng)前期綜合征癥狀

1、頭痛和偏頭痛頭痛：這是因為頭骨或者顱骨中的竇水分潴留產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致頭痛。偏頭痛則經(jīng)常在月經(jīng)期間發(fā)生，而這跟經(jīng)期前雌性荷爾蒙水平的升高有關(guān)。

2、水腫：由于水腫的緣故，很多女性的體重有所增加。手、足及胃部都可能發(fā)生水腫，個別女性還會發(fā)生牙齦腫脹，眼底甚至是椎骨充水。而后者導(dǎo)致了背痛。

3、乳房腫痛：這跟雌激素/孕激素比值的不平衡有關(guān)。乳房腫脹可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素，導(dǎo)致荷爾蒙分泌加快造成的。

4、長小痘痘：雌激素分泌量減少，導(dǎo)致皮脂的產(chǎn)生（油脂則是由皮下脂肪層產(chǎn)生的）。因經(jīng)期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙。油脂分泌增多，生暗瘡的幾率增高。

5、情緒低落：由PMS導(dǎo)致的情緒低落跟生病不一樣的地方在于，一旦經(jīng)期開始，這種低落情緒會霍然消失。這大概是因為雌激素水平降低，以及大腦產(chǎn)生一種名為復(fù)合胺的物質(zhì)的緣故。這兩種物質(zhì)都可以使情緒發(fā)生變化。

6、疲倦：盡管有些女性在經(jīng)期前反而會亢奮，很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因為血糖濃度不穩(wěn)定的緣故。

緩解經(jīng)前綜合征從“心”入手

1、學(xué)會放松心情

若是感覺情緒低落，抑郁或者暴走啊，請不要讓這些消極情緒一直控制你，而是應(yīng)該學(xué)會放松自己。保持樂觀的態(tài)度，會幫助你緩解精神上的壓力。調(diào)整好心態(tài)，是緩解經(jīng)期綜合癥的第一步。

2、常做深呼吸

深呼吸不失為一個緩解經(jīng)期綜合癥的好方法。當(dāng)你感覺自己頭腦要崩潰的時候，可以選擇進行深呼吸，調(diào)節(jié)自己的心情，讓緊張的情緒得到放松。

3、適當(dāng)做運動

運動既能鍛煉身體，還可以讓人放松心情。當(dāng)你正在為小事情感到不爽時不妨去戶外散散步，或者找朋友打球，把壞心情釋放出去，讓自己不至于被經(jīng)期綜合癥折磨的死去活來。慢跑或者羽毛球類的運動都是不錯的選擇。

4、經(jīng)常泡澡

在溫水中加入一杯海鹽制成的礦物質(zhì)澡，會使你放松全身的肌肉，緩解肌肉痙攣，而在加入 精油的溫水中泡澡可緩解緊張情緒，安定心神。

5、保持生活作息規(guī)律

盡量不要熬夜，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起經(jīng)期的不良反應(yīng)。改變晝夜生活節(jié)奏，對調(diào)節(jié)身心有很好的作用。

6、多吃纖維食物

纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素，促進胃腸蠕動，減少便秘現(xiàn)象，多吃蔬菜，豆類，全麥，蕎麥以及大麥等食品，你會收到意想不到的效果。