對于育齡期女性來說，“大姨媽”就像老友似的，每個(gè)月都會來拜訪一次，這本來就是再正常不過的事了，但對于寧寧來說，每次“大姨媽”來拜訪之前的幾天，就是她最苦惱的日子，這幾天她總感覺特別的疲憊，總是提不起勁干活，更煩惱的是，這幾天她都會莫名地頭疼厲害，而這些情況在月經(jīng)來潮后卻又自然消失了。

很多女性朋友都有這么一個(gè)煩惱，那就是每次在月經(jīng)前或月經(jīng)中期都會出現(xiàn)一些身體上不同程度的不適，如腰痛、下腹痛和疲勞等，同時(shí)伴隨身體不適的還有情緒上的波動，如頭痛健忘、失眠、易激動、焦慮緊張、情緒不穩(wěn)、煩躁易怒、抑郁、心悸眩暈等，容易導(dǎo)致注意力不集中，工作效率低，這些癥狀，在月經(jīng)來潮或經(jīng)后又馬上消失。長期反復(fù)出現(xiàn)這些不適，或多或少會給這些女性朋友帶來各種煩惱，甚至影響到日常的生活、工作和人際關(guān)系。

這種改變，醫(yī)學(xué)上稱為經(jīng)前期綜合征，目前認(rèn)為，經(jīng)前期綜合征的發(fā)生，一是可能與月經(jīng)來臨前的激素改變有關(guān)，排卵后，黃體酮激素升高，月經(jīng)前雌激素、孕激素水平迅速下降，導(dǎo)致在月經(jīng)前期會出現(xiàn)失眠、緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀；二是可能與一些與應(yīng)急反應(yīng)及情感控制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，這些神經(jīng)遞質(zhì)在月經(jīng)周期中對性激素的波動和變化會變得更加敏感，從而影響了精神、神經(jīng)的協(xié)調(diào)性；此外，情緒緊張、壓力、飲食、生活方式，或某些營養(yǎng)元素缺乏等，也可能是產(chǎn)生經(jīng)前期綜合征的重要因素。

那么，有沒有一些方法可以讓這些備受經(jīng)前期綜合征的女性擺脫這種困擾呢？有！以下的方法可以緩解經(jīng)前期綜合征：

1、放松心情：在月經(jīng)來臨前，有意識地調(diào)整一下自己的心態(tài)，放松心情，注意勞逸結(jié)合，可以做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力，另外，可以把自己的情況告訴家人，獲得家人的支持和安慰，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突，幫助她們順利度過這個(gè)不適的階段。

2、多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精或其他辛辣刺激食物的攝入。適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動，如游泳、瑜伽等，以減輕心理壓力，緩解身體緊張，但需要提醒注意的是，在月經(jīng)期則建議要盡量避免一些劇烈的運(yùn)動。

3、尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。癥狀嚴(yán)重者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療，如可以吃避孕藥減少雌孕激素的波動，服用維生素B6或者利尿藥，必要時(shí)可服用抗焦慮、抗抑郁藥物，或進(jìn)行認(rèn)知-行為方面的心理治療。

總之，經(jīng)前期綜合征不是大問題，有經(jīng)前期綜合征的女性朋友，可以根據(jù)自身的情況，注意營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠，放松心情，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，就可以慢慢擺脫這種困擾了。

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