學(xué)齡兒童必不可少的微量元素

學(xué)齡期是指6~7歲入小學(xué)起至12~14歲進(jìn)入青春期為止的一個(gè)年齡段。這個(gè)時(shí)期發(fā)病率較低，但要注意預(yù)防近視眼和齲齒，保證充足的營養(yǎng)和休息，注意情緒和行為變化，避免思想過度緊張。

1、補(bǔ)充充足魚肉奶蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

人體的發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新，都離不開蛋白質(zhì)。魚類脂肪含量較低，又含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，而奶中的蛋白質(zhì)質(zhì)量優(yōu)良，含有人體所需的必需氨基酸，蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。

2、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給

維生素是維持生命的物質(zhì)，是維持人體生命活動(dòng)必須的一類有機(jī)物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少，但不可或缺的。維生素可促進(jìn)生長、發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼，牙齒和牙床、維護(hù)頭發(fā)的健康。蔬菜和水果是人們?nèi)粘Ｉ钪凶钪苯拥难a(bǔ)充方法。

3、飲食均衡，注意鈣、鐵、鋅等微量元素的補(bǔ)給。

牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。都富含人體日常所需要的鈣、鐵、鋅等微量元素。