司機常年開車容易疲勞駕駛，很多人選擇用吸煙來解乏，但開車吸煙容易出意外，也有害于健康，所以司機最好戒掉吸煙的習(xí)慣。那么司機如何戒煙最有效呢？下面為您介紹司機如何戒煙最有效，供參考。

開車吸煙的危害

1、易燃易爆物

車內(nèi)有不少易燃易爆物，如汽油、坐墊、電器裝置、蓄電池、打火機、油箱等，上述物品均易被明火點燃后而導(dǎo)致火災(zāi)或爆炸。尚沒有完全熄滅的煙頭或沒有燃燒盡的煙灰，都很有可能引發(fā)火災(zāi)，從而對對司機性命和財產(chǎn)造成重大危害。

2、應(yīng)急反應(yīng)差

邊開車邊吸煙者的交通事故發(fā)生率比不吸煙者要高出數(shù)倍。因為香煙在燃燒時所產(chǎn)生的尼古丁和一氧化碳等有害物質(zhì)，可在7—8秒鐘即至大腦并使大腦出現(xiàn)暫時性缺氧而影響大腦的神經(jīng)活動，最終導(dǎo)致司機的應(yīng)急反應(yīng)能力降低，容易發(fā)生車禍。

3、單手駕駛難

按規(guī)定駕車時司機應(yīng)保持雙手緊握方向盤或單手掛檔，始終保持操作狀態(tài)，但是若吸煙就勢必要空出一只手拿煙而無法正常操作，僅靠一只手無法保證安全行車。

司機如何戒煙最有效？

1、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的條件反射，煙癮來時，要立即做深呼吸活動。

2、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

3、準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。小零食需要剝皮，會占用掉你時間，從而抵消抽煙沖動，但是也不能吃太多，否則會引起血糖升高，身體過胖。咀嚼無糖分的口香糖是不錯的選擇。

4、在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

6、用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

7、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

8、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。緩解精神緊張和壓力，避免花較多的心思在吸煙上。

9、睡著了，什么也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

10、想抽煙的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

11、找一個可以模擬的方式來抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過程。

12、轉(zhuǎn)移注意力，可以玩游戲，看電影，看電視，或聽音樂，都可以把你的注意力從抽煙上挪開。

13、戒煙打賭是一種不錯的戒煙方法。公開戒煙，然后與朋友或者是家人打賭，但是一定要注意這個賭注一定要大，這樣的話才能讓你更加堅定戒煙的決心。同時公開戒煙，你還能得到更多朋友以及同事的支持，這對你的戒煙也是非常有好處的。