1、不隨身帶煙、火柴或打火機。

2、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。

3、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

4、將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。

5、同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。

6、每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。

7、想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。

8、特意在一二天內超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。

9、將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。