身材過(guò)矮不僅會(huì)影響人們的外在面貌，更會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事人心理上的自卑，這對(duì)他們以后的生活、工作等各方面都會(huì)有很大的影響。因此很多家長(zhǎng)對(duì)小孩子的身高特別的緊張，一看自家的孩子跟同齡人比矮了就很著急，但是又不知道該用什么方法能讓孩子長(zhǎng)高一點(diǎn)。其實(shí)小孩子如果不是先天因素的話，后期通過(guò)努力是可以長(zhǎng)高的。那么青少年如何增高？接下來(lái)將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

青少年如何增高？青少年增高應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)均衡是健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。良好的身體發(fā)育需要健康的飲食，沒(méi)有什么東西吃了就能長(zhǎng)高或者短時(shí)間內(nèi)增高。從科學(xué)的角度去看，從各種食物中去交叉攝取營(yíng)養(yǎng)才是最好的攝取方式。營(yíng)養(yǎng)的七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。只有營(yíng)養(yǎng)全面均衡了，身體狀態(tài)達(dá)到一個(gè)好的循環(huán)，個(gè)子才會(huì)長(zhǎng)得更高。>>幫孩子增高的私家秘方

2、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉以及骨骼的鍛煉，促使骨骼和肌肉的健康發(fā)育。比如愛打籃球的青少年會(huì)相對(duì)身高較高。運(yùn)動(dòng)本身能使人熟睡，這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加，營(yíng)養(yǎng)吸收好，為長(zhǎng)高提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。有關(guān)調(diào)查顯示，白天進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)的人，晚上睡眠所分泌的生長(zhǎng)激素比白天沒(méi)有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)者要多。成人如此，兒童會(huì)表現(xiàn)得更加明顯；但是需注意過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還能讓身體停止增長(zhǎng)。

青少年增高適合的運(yùn)動(dòng)包括：

下肢運(yùn)動(dòng)：包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

伸展運(yùn)動(dòng)：包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)。

全身性運(yùn)動(dòng)：包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。

3、良好的心態(tài)

青少年的心態(tài)問(wèn)題也是家長(zhǎng)們需要關(guān)注的一個(gè)點(diǎn)，健康正確的心態(tài)以及穩(wěn)定的情緒有利于青少年的健康成長(zhǎng)。憂郁的則會(huì)影響健康，導(dǎo)致身高也受到影響。父母關(guān)愛不足以及情緒不穩(wěn)定，都會(huì)使得腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素減少，從而影響發(fā)育。另外，由于情緒不穩(wěn)定，食欲會(huì)下降，睡眠的程度會(huì)變淺，生長(zhǎng)自然也會(huì)受影響。

青少年如何增高？相信通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。青少年的增高需要多方面的配合，家長(zhǎng)們?cè)谶@方面無(wú)需給孩子過(guò)多的壓力，順其自然，該做的做足了，如果孩子的身高還是不能增加的話，那也不能過(guò)于強(qiáng)求。