青少年正是長個的時候，家長們看著自己的孩子一天天的長高，心里充滿著欣慰，但是也有部分家長會發(fā)現(xiàn)自家的孩子長得比別人的慢，都十幾歲的青少年了，個人跟別的同齡人比矮了一大截，這讓孩子有了自卑的心理。因此不少家長在面對青少年不長個子的時候總是很著急很擔(dān)憂。其實生活中一些食物對青少年得增高有一定的幫助。那么哪些食物有助于青少年增高？接下來將針對這方面的內(nèi)容進行詳細介紹。

哪些食物有助于青少年增高？營養(yǎng)均衡是健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。良好的身體發(fā)育需要健康的飲食，沒有什么東西吃了就能長高或者短時間內(nèi)增高。從科學(xué)的角度去看，從各種食物中去交叉攝取營養(yǎng)才是最好的攝取方式。營養(yǎng)的七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。只有營養(yǎng)全面均衡了，身體狀態(tài)達到一個好的循環(huán)，個子才會長得更高。

以下食物有助于青少年增高：

1、供給充足的蛋白質(zhì)

因為蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需蛋白質(zhì)80克，兒童需要相對更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養(yǎng)價值高，應(yīng)保證其供給和需要。植物性蛋白質(zhì)如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配，可以進一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，取長補短，增強人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。有報道，賴氨酸和核酸與身高有著密切關(guān)系，上述食物富含賴氨酸和核酸，宜經(jīng)常給小兒食用。

2、供給豐富的鈣質(zhì)鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料

學(xué)齡前兒童每天需鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會發(fā)生軟骨病，學(xué)齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽，因陽光中的紫外線，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，而有助于鈣的吸收。

3、提倡少吃糖類

糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收。而且糖過多時，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸會增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用，因此食用時應(yīng)注意方法。

4、務(wù)必吃好早餐，要吃飽、吃好

孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，這就好比“釜底抽薪”，時間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。

影響身高的因素很多，如遺傳、營養(yǎng)、體育運動、環(huán)境、生活習(xí)慣、種族、內(nèi)分泌、性成熟早晚等等，所以對于青少年怎樣長高的方法和影響也是多種多樣。

哪些食物有助于青少年增高？相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。生活中青少年增高的方法是比較多的，但是針對影響青少年身高的眾多因素中，營養(yǎng)是比較重要的一方面，因此處于青少年時期的朋友一定要注重日常的飲食。