俗話說，春困秋乏夏倦冬眠，雖說一年四季的氣候都是睡覺的好時節(jié)，但是，你知道嗎，有些困乏可能是自己‘作’出來的喲。

日常這一喜好最易導致疲勞

同一個世界，同一個愛好，首當其沖就是周末睡懶覺?？墒?，美國底特律市一位研究睡眠功能紊亂的專家迪莫西·羅恩斯說：“我們每個人體內(nèi)都有一只生物鐘，它決定我們何時困倦，何時清醒。如果你平時早上7點起床，而周末卻睡至中午，這就擾亂了你的生物鐘，疲乏則有增無減?！?/span>這與體內(nèi)分泌的一種具有清醒作用的激素有關(guān)。早上7點起床的人通常在凌晨三四點鐘就開始分泌這種激素，而在上午11點達到高峰。如果你睡在床上超過了這個時間，你就抑制了這種激素的分泌，這就可能把腦子推向周末的混沌狀態(tài)。

在周末補足睡眠的方法是早入睡，而不是遲起床。羅恩斯說：“要使你的生物鐘工作正常，最好的辦法是每天按時起床?！?/p>

夏季這兩種行為最容易導致困乏

首先，如果你在午飯時吃了碳水化合物含量較高而蛋白質(zhì)含量較低的食物，你就可能在下午感到疲倦。

這是因為碳水化合物能促使大腦分泌更多的具有鎮(zhèn)靜作用的化學血清素。研究表明，通過限制血清素的分泌，蛋白質(zhì)能抵消碳水化合物誘發(fā)的嗜睡感。實際上不需減少碳水化合物的總體攝入量或增加蛋白質(zhì)的攝人量（因為碳水化合物應是健康食譜的主要部分，而大多數(shù)人已能攝入足夠的蛋白質(zhì)），關(guān)鍵是應確保你的食物中的碳水化合物和蛋白質(zhì)含量達到平衡，這樣將有助于避免下午的困倦感。

其次，忘了喝水也是夏日疲勞的原因之一。夏季補水意義重大，絕不僅是為了供給汗腺“流淚”，還為了讓自己不那么困。實際上，一旦你感到口渴，實際上你已經(jīng)失去了大量的水分。美國賓夕法尼亞州運動醫(yī)療中心運動營養(yǎng)部主任克里斯納·克拉克這樣認為。當體內(nèi)水分減少時，你會開始感到體能運動趨弱。這是有道理的，因為缺水會使血液的總量減少，從而導致疲備感。應該每天喝5至8杯水，如果進行了大量的運動，喝水量還要增加。

這些疾病或使你常常處于疲累狀態(tài)

（1）間歇性的低血壓。

即所謂的神經(jīng)性低血壓也是使人感到疲勞的原因。美國巴爾的摩市的約翰斯·霍普金斯醫(yī)院的研究人員對23個患有慢性疲勞綜合癥的人進行了檢查，其中有22個人患神經(jīng)性低血壓。在接受了針對性治療后，有9個患者完全康復，另外7個有好轉(zhuǎn)。

如果你久立后感到眩暈，在熱水淋浴時頭暈，或者時有眩暈感，則應請醫(yī)生檢查一下是否患神經(jīng)性低血壓。檢查方法很簡單：醫(yī)生讓你躺在一張床上，然后傾斜該床，讓你的頭部位于腳上方70度。這就相當于你在作長時間的站立。如果你有眩暈感，或是數(shù)分鐘后血壓下降并伴有輕微頭痛惡心，那么你就可能患了神經(jīng)性低血壓。治療措施包括調(diào)節(jié)血壓，通常是在食物中添加鹽和水分，或是服用藥物以促使腎臟保存更多的鈉。

（2）高血壓。

某些治療高血壓的藥物也可能導致對某一部分人發(fā)生嗜睡的癥狀。如果服藥期間感到疲勞或是精疲力盡，可向醫(yī)生咨詢是否與正在服用的藥物有關(guān)，以及可用哪些代用品。

這種環(huán)境疲勞感最高

美國新澤西州卡爾斯塔特的潘托納色彩研究所所長及色彩專家利特賴斯·艾斯曼認為：身處只有暗淡色彩的環(huán)境中可能使人既疲憊，又壓抑。他建議說：“在你所處的環(huán)境里添加些暖色調(diào)，例如黃色、橙色等，尤其是紅色。”“這些是火一樣的顏色，”艾斯曼解釋說，“在長時間的接觸之后，人們會對它的存在產(chǎn)生反應。如果你想迅速消除疲勞，可以注視某件紅色的物體或者放幾件暖色調(diào)的東西在身邊，就可見效。但不能過分，否則可能使你過于興奮，那同樣會使人疲乏?！?/span>

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