誰都知道母乳喂養(yǎng)好，可奶水不夠卻讓大人、寶貝都跟著著急。小家伙沒飯吃，嘬著乳頭不放，讓媽咪痛得眼淚直流；媽咪們是越急越上火，喝了不少豬蹄湯、鯽魚湯，奶水還是稀稀拉拉的。對此，專家建議無論是什么原因引起的乳汁不足，新媽咪首先都要對母乳喂養(yǎng)充滿信心，即使奶量少也要堅持給寶貝喂奶，媽咪們不要輕易放棄。

催奶途徑一

產(chǎn)后馬上讓嬰兒吸吮乳頭

很多新媽咪沒奶不是真性分泌不足，而是哺喂方法不當(dāng)。專家指出，媽咪要早下奶，應(yīng)在產(chǎn)后盡快將嬰兒抱到媽咪身邊，讓嬰兒早吸吮乳頭。寶貝的吸吮會刺激新媽咪體內(nèi)的催乳素和催產(chǎn)素分泌，繼而增加母乳分泌。吸吮得越早、越勤、吸吮的時間越長，乳汁分泌得越旺盛。最理想的情況是按需哺乳，媽咪和寶貝待在一起，隨時觀察寶貝的需求，只要寶貝一哭、或有吃奶的意思，就可以把寶貝抱到懷里喂奶。

建議

● 新手媽咪們，一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓寶貝吸吮奶頭，應(yīng)該讓TA多接觸乳頭，有效吸吮能促進(jìn)乳管暢通，增加乳汁分泌。由于寶貝的這種吮吸是使出了全身的力氣，新媽咪的乳頭皮膚又很敏感，可能會很疼，媽咪可不要因為怕疼而不喂寶貝母乳呀。

● 寶貝生下來后，媽咪的乳腺會在兩三天內(nèi)開始分泌乳汁，但這時的母乳比較黏稠、略帶黃色，分泌量也不是很多，好像無乳。其實，此時的乳汁稱為初乳，非常珍貴，其富含抗體，能增強嬰兒的抵抗力。

● 大約在產(chǎn)后的3～4天，乳腺就開始分泌真正的乳汁，每次哺乳應(yīng)讓寶貝吸空一側(cè)乳房后再吸另一側(cè)乳房，夜間也要堅持哺乳，這樣可使母乳分泌增多。

● 其實，媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數(shù)。如果必須添奶粉則一定要先吸吮母乳，再用奶粉補足。寶貝吮吸的力量較大，正好可借助寶貝的嘴巴來按摩乳暈，刺激乳汁分泌。

催奶途徑二

多吃傳統(tǒng)食療“催乳湯”

民間常在分娩后的第3～4天開始給產(chǎn)婦喝鯽魚湯、豬蹄湯之類，這是有一定道理的，但是什么時間喝、喝多少以及喝湯時注意的問題卻另有學(xué)問。

推薦：傳統(tǒng)催乳湯—豬蹄湯、鯽魚湯

豬蹄湯：因含有豐富的蛋白質(zhì)，這正是產(chǎn)婦所需要的，其制作方法是將5～6個豬蹄、7～8個雞蛋一同燉煮數(shù)個小時，直到豬蹄軟嫩即可。但在制作過程中一定不要加咸鹽，因為寶貝很可能通過媽咪的乳汁攝入到鹽，對腎臟發(fā)育有影響。在燉豬蹄時也可根據(jù)產(chǎn)婦的口味加入黃豆、花生仁等。

鯽魚湯：制作相對簡單，將鯽魚一尾去鱗、去內(nèi)臟，加水燉至熟透，肉湯同吃即可。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，新媽咪容易消化吸收。在熬燉時應(yīng)撇去湯中浮油，不可過于油膩，以免增加乳汁中的脂肪含量，傷害寶貝尚未發(fā)育成熟的消化功能。

提醒：

湯中別加鹽、撇去湯中浮油、產(chǎn)后三天后將湯當(dāng)主食。無論是豬蹄湯還是鯽魚湯，最好是產(chǎn)后三天再喝，原因是新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前2～3天的漲奶期可能會痛得你直想哭。另外，初生嬰兒吃得比較少，如果馬上喝催奶湯，反而會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。

不推薦：產(chǎn)后“素食”

蔬菜中有大量的維生素和纖維素，不僅能防止產(chǎn)后便秘，也利于產(chǎn)婦的營養(yǎng)補充，這是沒有錯的。但產(chǎn)后的飲食還是要以蛋白質(zhì)高的湯類為主，特別是長期素食媽咪的乳汁，營養(yǎng)本來就比正常飲食者的少，所以不提倡在哺乳期吃素。

但也不能從一個極端走到另一個極端，產(chǎn)后大補也可能造成奶水不好。其實哺乳期媽咪不需要特別補充營養(yǎng)，只要不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)均衡，就能保障奶水充足。

月子期間的進(jìn)食可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，逐步添加含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯及豆制品等。

特別提醒：

“催乳湯”中是否加補藥？

需事先征得醫(yī)生同意。

俗話說藥食同源，有的人喜歡在催乳湯中加點兒人參、黃芪、枸杞等，認(rèn)為這樣的滋補品既有利于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，又能幫助下奶。事實上，一般不主張用參芪、當(dāng)歸之類的補品，相對而言，桂圓、栗子、枸杞、山藥等更為溫和。

是否需要添加名貴的補藥是根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況而定，比如新媽咪平時就體質(zhì)差、面色蒼白，產(chǎn)后可采用補益氣血和增加營養(yǎng)的方法來催乳，可將豬蹄1～2只燉爛吃蹄，并將湯與藥液混合同服。

但藥的數(shù)量和種類不能過多，同時可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗等。

如果平時身體就比較好，產(chǎn)后則沒有必要特意吃補藥，多活動活動反而比補藥更利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。

催奶途徑三

喂養(yǎng)技巧+按摩乳房

正確喂養(yǎng)方法

有時候?qū)氊惓圆簧夏淌且驗閶屵涞奈桂B(yǎng)姿勢不正確，造成寶貝不能充分吸吮乳頭，正確的方法是：

用左手或右手的食指及拇指放在乳暈兩旁按壓，使乳頭突出，用乳頭輕觸嬰兒上唇，待寶貝張大嘴巴時，將乳頭及大部分乳暈放入寶貝口中，這樣寶貝吸吮時才能對乳暈下的大乳管形成有效擠壓，促進(jìn)乳汁排出。這個過程是母子倆共同學(xué)習(xí)的，并且一開始還要經(jīng)過一番磨合，才能達(dá)到默契自如，一般7～10天左右小寶貝就會順利吃到媽咪的奶水了。

按摩乳房

經(jīng)常按摩乳房也會刺激奶水分泌。方法是：

孕后期平?？山?jīng)常用干凈毛巾擦洗乳頭，防止寶貝吃奶時乳頭疼痛和干裂。用左手或右手的食指及拇指放在乳暈兩旁，先往下壓，再向兩旁推開，或是以乳頭為中心點，采取左右、上下對稱的方式按摩，這種方法會使乳頭突出，保證乳管通暢、乳汁分泌暢通。如果已經(jīng)干裂、出血，也不要害怕，應(yīng)堅持哺乳，同時保持局部清潔，在哺乳后用麻油等植物油涂抹，乳頭皮膚很快就能愈合，并適應(yīng)哺乳。

催奶途徑四

心不急、不氣餒，家人多理解

● 即便奶水不好，產(chǎn)婦們也不要著急，不要氣餒，而應(yīng)堅持下去。因為，保持心情舒暢，對于成功母乳喂養(yǎng)至關(guān)重要。焦慮反而會使乳汁流不出來。所以，還是不要有太大的壓力，相信自己會有足夠的乳汁哺育你的寶貝。

● 同時，家里人也不要給產(chǎn)婦太大的壓力，不要在產(chǎn)婦身邊嘮叨奶水好壞的問題，而應(yīng)寬慰產(chǎn)婦，讓她們放輕松、順其自然。

● 特別是要保證產(chǎn)婦有足夠的睡眠和休息，最好是與寶貝同步休息，爸爸應(yīng)該主動分擔(dān)家務(wù)，防止媽咪疲勞。

民間常用的催乳小食譜

1、將章魚150克洗凈，切成魚片；將豬蹄一只切成6～8塊，與章魚片一起放入鍋中。加水淹沒，用旺火燉至熟透，肉湯同吃，服5～7次可見明顯效果。

2 、將鯽魚一尾去鱗、去內(nèi)臟，豬蹄一只切成6～8塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透，肉湯同吃。

3 、取鯰魚凈肉，雞蛋兩只煮熟剝殼。將魚、蛋放入清水中同煮至魚熟透，吃魚肉、雞蛋、喝湯，服3～5次見效。

4、 將鮮蝦3兩洗凈去殼，豬蹄一只切成6～8塊，放入沙鍋內(nèi)用清水旺火燉熟，加入黃酒，肉湯同吃，服5～7次見效。注意：皮膚過敏者忌用此方。

5、取花生仁100克煮湯喝，每日1～2次，連服3～5日可見效。

6、 取豬蹄兩只，加花生仁、黃豆各50克，清燉熟爛后食用。

7、取雞爪10對，花生米100克。雞爪剪去爪尖，洗凈下鍋，加水、黃酒、姜片。煮半小時后，放入花生米、精鹽，用文火燜煮2個小時，淋入雞油即可食用。