很多朋友有失眠的苦惱，晚上休息不好，白天乏力沒精神，喝什么茶能夠安神助眠？睡不好可是個大問題，下面看看怎么一覺睡到大天亮。

一、喝什么茶能夠安神助眠？

長期失眠會引起食欲不振，手腳無力，心煩意亂等現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量不好還會導(dǎo)致人體衰老，怎樣有效改善睡眠呢？

1、柏子仁茶

材料與制法：摘除柏子仁殘留外殼和種皮，研碎，置器皿中儲存。如治心悸、失眠癥可炒香；腸燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克，放杯中，沖入沸水悶蓋15分鐘，隨意飲用。如治腸便秘，可在入睡前服用。

功效：養(yǎng)心安神，潤腸通便。

適用：血虛心悸，失眠，盜汗，老人及產(chǎn)后腸燥便秘。

宜忌：腹瀉者忌用。

2、合歡茶

材料：合歡皮或合歡花6克，冰糖1小勺。

制法：合歡花用清水快速沖凈，入杯中；鍋內(nèi)加2碗水熬沸，迅速沖入合歡茶中，加冰糖，蓋杯蓋約2分鐘即可飲用。

功效：可安神解郁，少健忘、清心養(yǎng)胃。

適用：煩躁不安的失眠、健忘、焦慮等。

3、酸棗仁茶

材料：酸棗仁15-30克，加白糖研和。

制法：每日晚餐后取棗仁末15-30克，放保溫瓶中，沖入沸水，蓋悶15-30分鐘后，代茶頻飲。

適用：虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，口渴，如神經(jīng)衰弱。

宜忌：有實邪郁及患有滑泄癥者慎用。

4、龍眼冰糖茶

材料：龍眼干25克，冰糖10克。

制法：把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，加沸水，蓋悶一會兒即可飲用，每日一劑，隨沖隨飲，隨飲隨添水，最后吃龍眼肉。

功效：益補心脾、安神益智。

適用：思慮過度，精神不振、失眠多夢，心悸健忘。

上面介紹了能夠安神助眠的茶，下面就來介紹一些能夠提高睡眠質(zhì)量的食療方法。

二、如何提高睡眠質(zhì)量

1、睡前半小時到1小時之間，避免緊張的腦力活動，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動，如散步，長期堅持可使身體素質(zhì)得到提高，避免出現(xiàn)乏力現(xiàn)象；

2、睡前不要過饑過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等；

3、堅持每天睡前用熱水洗腳；

4、臥室里光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環(huán)境才能保證較高的睡眠質(zhì)量，避免第二天出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡現(xiàn)象；

5、嗜睡癥狀頻發(fā)的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用；

6、中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。不抽煙，尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。

7、睡前吃清淡食物，食物是有講究的，你吃的每一個菜肴都會與體內(nèi)發(fā)生很多化學(xué)反應(yīng)，吃什么樣的食物也會影響心情、食欲、思維、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。

8、睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助于食道的通暢，體內(nèi)新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。

9、輕音樂，人的大腦是很神奇的，當(dāng)安靜的一塌糊涂的時候反而不能入眠，當(dāng)有些繁雜的聲音產(chǎn)生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。

10、裸睡裸睡的好處就是能使身體放松，躺下來有種舒心的感覺，且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。