現(xiàn)在我們每個(gè)人的生活壓力都非常大，每個(gè)人為了自己的家庭都在努力的工作，努力的奮斗，希望可以有好的生活，所以熬夜成了很多人的家常便飯，一些人也意識(shí)到了熬夜給我們身體帶來的傷害，但是身不由己，熬夜造成很多人睡眠嚴(yán)重不足，每天昏昏沉沉的，沒有精神，那么，長(zhǎng)期熬夜睡眠不足怎么辦呢？ 

熬夜所帶的傷害對(duì)我們是非常大的，因此我們應(yīng)避免熬夜。如果不得已需要熬夜的時(shí)候，第二天一定要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免熬夜給身體帶來長(zhǎng)時(shí)間的傷害。

怎么緩解熬夜的疲勞：黑枸杞養(yǎng)生法

如果不可避免的要熬夜，首先一定要適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該選擇含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B、礦物質(zhì)多的食物。野生黑枸杞富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素C、B1、 B2等各種營(yíng)養(yǎng)成分，可以對(duì)身體起到滋補(bǔ)的作用，并且可以刺激造血的作用，其保健價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通紅枸杞，被譽(yù)為滋補(bǔ)“軟黃金”。

其次要提高身體素質(zhì)，因?yàn)榘疽蛊陂g人的免疫力會(huì)大幅度下降，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法讓身體保持活力。如果再深入一點(diǎn)來說，就是抵抗自由基對(duì)身體的侵蝕，因?yàn)樽杂苫侨藗冏呦蛩ダ系淖锟準(zhǔn)?，也是體質(zhì)下降的主要原因。原花青素是最有效的自由基清除劑，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍，而野生黑枸杞是目前發(fā)現(xiàn)的花青素含量最高的植物，熬夜期間喝黑枸杞泡的水，可以保護(hù)人體器官和組織，防治80多種因自由基所引起的疾病，增強(qiáng)免疫，強(qiáng)化體格。

還早及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。熬夜后早餐應(yīng)清淡，這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)榧皶r(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以快速恢復(fù)因熬夜給機(jī)體來的傷害。 及時(shí)維生素C，熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分。

以上就是長(zhǎng)期熬夜睡眠不足的全部?jī)?nèi)容，根據(jù)以上的了解我們知道熬夜會(huì)給我們的身體造成很大的困擾。因?yàn)榘疽乖斐扇藗兠刻鞗]有充足的睡眠，休息不好，自然會(huì)影響很多人的身體。因此當(dāng)睡眠嚴(yán)重不足的時(shí)候可以嘗試以上的方法，不過最好是不要熬夜，保證睡眠質(zhì)量。