不知道大家有沒有這般體驗(yàn)，跑步時(shí)，特別是在冬春季，不僅腿部，有時(shí)候臉部甚至身體其他肌膚也會(huì)有癢的感覺，但停下來(lái)后過一陣子又會(huì)自動(dòng)消失，這究竟是怎么一回事呢？跑步時(shí)腿部發(fā)癢應(yīng)該要怎么做？運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意些什么？

為什么在跑步后，有時(shí)腿會(huì)很癢很痛？

很久不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足的表現(xiàn)

如果之前并沒有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，興之所至猛然來(lái)一次大運(yùn)動(dòng)量的奔跑，那么可以想見，腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的過程中，肌肉需要大量而快速的能量供給。這種情況下的糖代謝會(huì)讓肌肉中產(chǎn)生大量乳酸，不常運(yùn)動(dòng)或者突然運(yùn)動(dòng)量過大，身體不能及時(shí)處理掉過多的乳酸而積累在肌肉中，堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結(jié)果造成肌肉酸痛，嚴(yán)重的甚至引起痙攣疼痛。另外，如果運(yùn)動(dòng)量過于大，一些肌肉纖維還會(huì)受損，這也會(huì)讓你感到肌肉僵硬不適。

氣血受阻致跑步身上癢中醫(yī)的說(shuō)法是，氣血沖擊阻塞的經(jīng)絡(luò)會(huì)產(chǎn)生發(fā)癢的感覺。跑步鍛煉的時(shí)候血液循環(huán)加速，身體開始發(fā)汗，但是一些人有些部位的皮下毛細(xì)血管因?yàn)檎。つw毛孔緊縮，毛細(xì)血管無(wú)法接受血液加速帶來(lái)的壓力，毛孔也無(wú)法將汗排除，就會(huì)產(chǎn)生臉上、腿上等部位癢的感覺。

蕁麻疹導(dǎo)致跑步身上癢為什么跑步腿和上身會(huì)癢？還有一種可能是蕁麻疹作祟，蕁麻疹癥狀為皮膚瘙癢起疹，時(shí)隱時(shí)發(fā)，小如麻點(diǎn)，大如豆粒，為扁平硬節(jié)，高出皮膚，如果抓破，蕁麻疹會(huì)連結(jié)成一片。

跑步時(shí)腿部發(fā)癢應(yīng)該要怎么做

可以先停下來(lái)慢慢走，給毛細(xì)血管和毛孔擴(kuò)張的時(shí)間，等一會(huì)兒緩解后再鍛煉，就不會(huì)那么癢了。當(dāng)然平時(shí)堅(jiān)持鍛煉也是關(guān)鍵。

多吃些富含維生素的水果并及時(shí)補(bǔ)充水分；注意做好下半身的防寒保暖工作，以免“帶走”腿上的水分；洗澡時(shí)少用去油能力太強(qiáng)的沐浴露或香皂用品，防止過度洗去皮脂，造成皮膚干燥。

平時(shí)保持身體涼爽，心態(tài)平和，減少出汗、進(jìn)食熱飲或酒精飲料。癥狀比較嚴(yán)重的，可以口服抗組胺類藥物，外用藥方面夏季可選用止癢液、爐甘石洗劑等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意些什么？

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2、運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3、保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。