1、運動的時候，如果運動的心率達(dá)到燃脂運動心率的范圍（燃脂運動心率計算），就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的；

2、燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

3、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量；二是飲食營養(yǎng)滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質(zhì)，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度；三是運動前后的飲食符合“薄荷123原則”——運動結(jié)束休息1小時以后，方可進(jìn)食；中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小時方可進(jìn)行有氧運動。具體可參考薄荷課程：運動前后的飲食。