秋季愉悅身心——戶外太極

戶外太極可調(diào)節(jié)情緒，每天打30分鐘左右，打完后渾身就活動開了，心情也比較愉快。之后再閉目養(yǎng)神，靜坐一會，動靜結(jié)合，放松身心。

要的就是安全——快慢走結(jié)合

慢跑前，先在操場上走一走，活動一下肢體。隨后調(diào)整好呼吸，把握好速度，跑個八九圈，微微出汗，然后繼續(xù)在操場上走走。慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單，只需要避開車輛，找相對安全的地方就可以，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場就更好了，方便又安全！

靜態(tài)鍛煉也給力——來節(jié)八段錦

靜態(tài)運動八段錦，運動強度適宜，每天清晨起來做幾組動作，活動一下頸椎、腰椎，感覺會非常輕松，關(guān)節(jié)損傷也很小。 兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

秋季適合練心肺——打乒乓球

乒乓球很多人都會，無論是家人還是同事，總能找到對手。打乒乓球時間控制在30分鐘到一小時之間。為了避免出現(xiàn)拉傷，還可以做快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。