肩背練習(xí)

1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

腰腹練習(xí)

1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。