快速燃脂動(dòng)作

一、提腳收腹

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體；慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下；雙腿交替重復(fù)5次。

這個(gè)簡單的小動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。

二、仰臥抬腿

步驟：仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定；雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次；注意，一組10到15次。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做。時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉。

三、雙腿扭轉(zhuǎn)

步驟：仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后；雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次；注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

這個(gè)動(dòng)作也是通過運(yùn)動(dòng)雙腿來牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。

四、弓步伸展

步驟：站立，雙腳打開，與臀同寬；膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面；突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?；?次，換腿，重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成。

五、浴巾收腹

步驟：在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上；雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后；屈膝，兩腳置于地面；吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地；呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。

需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化。

六、 囚徒深蹲

步驟：兩腳約與肩同寬，兩手放置后腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸，手肘至于外側(cè)，進(jìn)行深蹲動(dòng)作，用屁股往后坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋絕對(duì)不可超過腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔(dān)全身重量，回到預(yù)備姿勢(shì)。