動作一：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。

動作二：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果

動作三：

用肘關節(jié)前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。

作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。