1、找個(gè)搭檔一起練?

找個(gè)訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因?yàn)閱为?dú)訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)要求一定的責(zé)任感，畢竟把好朋友一個(gè)人撂在健身房，會(huì)感到良心不安。?

找一個(gè)和自己有共同興趣和訓(xùn)練目的搭檔來一起訓(xùn)練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。會(huì)互相見證臥推的最大重量和最長(zhǎng)的奔跑距離，這種良性競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系能比單獨(dú)訓(xùn)練時(shí)練得更刻苦。此外，當(dāng)用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練搭檔還能更安全地完成，監(jiān)督動(dòng)作規(guī)范。?

2、一邊訓(xùn)練一邊聽音樂?

日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練動(dòng)作，像機(jī)器人一樣機(jī)械地增減負(fù)重量，健身訓(xùn)練正在變得毫無樂趣可言，甚至?xí)庥鲇?xùn)練“平臺(tái)期”。?

其實(shí)，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點(diǎn)音樂。很多訓(xùn)練大師的經(jīng)驗(yàn)是，你喜歡的音樂類型并不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓(xùn)練激情即可。你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你聽著自己喜歡的樂曲時(shí)，你在健身房里將會(huì)感覺更舒適，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的負(fù)重和重復(fù)次數(shù)居然增加了，在跑步機(jī)上跑的時(shí)間也延長(zhǎng)了。?

為了能更加安全地使用iPod，建議最好使用連接線不那么長(zhǎng)的耳機(jī)，并準(zhǔn)備一個(gè)可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣在訓(xùn)練時(shí)不分心。?

3、經(jīng)常改變訓(xùn)練計(jì)劃?

即便目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計(jì)劃，但它也不會(huì)永遠(yuǎn)是那么有趣。長(zhǎng)期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個(gè)月就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃，一旦碰到了“平臺(tái)期”，就更應(yīng)及時(shí)作出變化。?

這種改變并不意味著去執(zhí)行一個(gè)完全不同的全新計(jì)劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動(dòng)作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動(dòng)作的先后順序，或者在一天的不同時(shí)間去健身房鍛煉，這都會(huì)有助于提升鍛煉效果。

4、確保充分的休息和恢復(fù)?

不論精力有多么充沛，身體最終都需要有一定的時(shí)間來恢復(fù)。具體在什么時(shí)候安排休息時(shí)間，則要由你自己來決定。最好是在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，在感覺最佳的日期，預(yù)先安排好休息時(shí)間。這樣做可以幫助避免受傷和過度訓(xùn)練，因?yàn)橐粔K疲勞的、被過度訓(xùn)練的肌肉，是不會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)的。?