快走+慢跑

慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。在清晨或者午后，天氣比較涼爽，選擇一些相對(duì)安全的地方，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場(chǎng)都可以，最好避開(kāi)車輛，不需要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，比較方便。運(yùn)動(dòng)之前與之后都要注意活動(dòng)身體，避免受傷或者肌肉酸痛。

八段錦

八段錦是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適合的、由幾組靜態(tài)運(yùn)動(dòng)組成的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代人忙于工作，常感覺(jué)壓力和疲倦，在秋高氣爽的季節(jié)，每天清晨起來(lái)做幾組八段錦的動(dòng)作，既可以活動(dòng)一下頸椎、腰椎，還能夠緩解疲勞、放松心情。兩套八段錦的動(dòng)作只需要15分鐘，很省時(shí)間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

打乒乓球

秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī)。打乒乓球是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前建議做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，可以避免拉傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在30分鐘到一小時(shí)之間，保持運(yùn)動(dòng)后心率快一點(diǎn)，稍微出點(diǎn)汗就可以。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有益于心臟、血管的健康。

練太極

不想進(jìn)行太累的運(yùn)動(dòng)，那不妨選擇清靜養(yǎng)心的太極。太極不是只有老年人才可以練習(xí)，像平常工作都是腦力勞動(dòng)的一些上班族，也可以練練太極，能夠調(diào)節(jié)情緒、放松身心，同時(shí)也有鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。打完太極還可以閉目養(yǎng)神，靜坐一會(huì)，動(dòng)靜結(jié)合，養(yǎng)身養(yǎng)心。