老年人健身遵循三大法則

1 、大肌群參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動(dòng)。

比如，做手指、手腕活動(dòng)，心律基本無(wú)改變。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動(dòng)，這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運(yùn)動(dòng)效果更好。

2、中 運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度都要適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢，過(guò)快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，過(guò)慢會(huì)引起活動(dòng)肌肉的過(guò)分緊張用力，也不適宜。速度適中的運(yùn)動(dòng)包括各種形式的拳、操等。

3、多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)吸一口氣，使氣運(yùn)到小腹，然后再緩慢呼氣，完成一次呼吸。