手臂上舉快步行走

經(jīng)常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強(qiáng)心肌供血能力，保持心臟活力。

快走時將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持。

交叉步側(cè)向移動

需要肩、胸、腰、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與，重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié)。

手臂張開，于身側(cè)自然伸展，保持身體平衡，側(cè)向移動時速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個動作完整、到位。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實、穩(wěn)定，保護(hù)肩部關(guān)節(jié)。交叉步側(cè)向移動能重點(diǎn)鍛煉髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)盆骨血液循環(huán)。