1、俯臥撐運(yùn)動

俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點(diǎn)的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時(shí)不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個(gè)俯臥撐。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動

同樣也是最簡單常見的運(yùn)動，如果想要運(yùn)動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節(jié)律的重復(fù)改動作。手臂向后振時(shí)，讓胸部努力向前挺。

3、床上啞鈴動作

身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動作。

4、拜觀音動作

雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。