1。 三十多歲 倡議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術(shù)來健身。除了減肥，這些運動能增強(qiáng)肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于生機(jī)、耐力，能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上，攀巖能培育禪定般的專注時間，協(xié)助你樹立自信與戰(zhàn)略考慮力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術(shù)協(xié)助你在抵觸中堅持冷靜、自強(qiáng)與警惕心，同樣能有效促進(jìn)專心的水平。

2。 四十多歲 選擇低沖擊有氧運動、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運動。對身體的益處是能增加膂力，增強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既能夠出汗健身，又很合適繁忙的城市上班族天天就近練習(xí)。網(wǎng)球則是十分適宜的全身運動，能增加身體各部位的靈活度與諧和度，讓人堅持生機(jī)充分，同時關(guān)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。

3。 五十多歲 合適的運動包括游泳、重量鍛煉、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效增強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動費勁，特別合適療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年歲較大者。重量鍛煉能堅實肌肉、強(qiáng)化骨骼密度；進(jìn)步其他運動才能；而打高爾夫球時假如能本人走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功用的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務(wù)；重量鍛煉有助進(jìn)步自我形象稱心度，讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出；團(tuán)隊一同劃船能培育協(xié)同與團(tuán)隊肉體；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

4。 六十歲以上 引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。漫步能強(qiáng)化雙腿，協(xié)助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)慌張；交誼舞能促進(jìn)全身的韻律感、諧和感和文雅，十分合適不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與均衡感；能預(yù)防身體受傷；水中有氧主要加強(qiáng)肌肉力氣與身體的彈性，合適瘦削、孕婦或老弱者健身。