滾鐵環(huán)

每天滾鐵環(huán)約一個小時左右。不管是坡路、平路、彎路，鐵環(huán)在手里是一馬平川。在滾鐵環(huán)時，重點是把握三個環(huán)節(jié)，一是腰部。向前傾斜30度，可以使腰 部的韌性、張力得到加強；二是手腕。手握鐵鉤，手腕張馳有度，力量得到加強；三是眼睛。兩眼始終注視著鐵環(huán)的方向，隨鐵環(huán)的變化而變化，使眼睛得到運動， 延緩了視力減退。在滾鐵環(huán)時，自己掌握著鐵環(huán)的速度，快慢緩急，盡在自控中。

抽陀螺

每天抽陀螺在一個小時左右。 選擇一塊平整的水泥地面，先蹲下，將陀螺發(fā)旋轉起來，然后，揮舞著皮鞭，不停地抽打它。在抽陀螺時，主要是使用手的臂力，腿部的站力，上下?lián)]舞，不停地挪 動著身體，達到血脈暢通的效果。時間長了，手臂不酸，腿部有力，呼吸順暢，心情快樂無比。

踢毽子

在踢毽子時，開始一 分鐘只能踢十幾個，時間長了，越踢越多，現(xiàn)在一分鐘可以踢七八十個?？梢噪p腳左右踢，還能利用頭部、肩部、胸部、背部、膝蓋等部位踢出花樣來，前仰后 合，左騰右挪，曲張伸縮，達到一種隨心所欲，交融的境地。踢毽，講究的是氣、神、韻相結合，調動了全身筋骨。