受訪專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝副教授、林玉潔主治醫(yī)師

五月不減肥，六月徒傷悲。端午節(jié)過后，夏天就正式登場了。夏天到了，滿身的肉肉怎么藏呢？我們請中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科的專家給大家支一下招，如何運用中藥和艾灸健康科學(xué)地減肥。

這10個原因都能引起肥胖 找對病因減肥才有效 

黃啟輝副教授說，要減肥，首先要搞清楚什么原因引起的肥胖，以下這些是常見的肥胖原因：

1、遺傳原因

一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%，是一般人的8倍。所以如果家里長輩胖的話就要提高警惕，未雨綢繆，早作減肥打算了。

2、飲食不當(dāng)

飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個方面，一方面是營養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過大。就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發(fā)胖的。吃的多消耗的少很容易就引起肥胖了。

3、水腫虛胖

一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會造成水腫型肥胖。就是人們通俗講的濕氣重，中醫(yī)專業(yè)講就是脾胃虛弱，濕濁阻滯。

4、代謝障礙

新陳代謝的作用就是移走對身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對身體有益處的東西，當(dāng)這個機(jī)制運轉(zhuǎn)不正常，就會有問題產(chǎn)生，例如高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥，這些都屬于代謝類疾病，會產(chǎn)生體重上升的現(xiàn)象。除了疾病，年紀(jì)漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，就會引起發(fā)胖。

5、產(chǎn)后發(fā)胖

在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個月里，媽媽們的運動量比平日要少，而且吃得也比平日多，就很容易變胖了。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部肌肉松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。

6、不良習(xí)慣

生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)也往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫肥胖。

7、缺乏運動

運動少的人基礎(chǔ)代謝率會偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。

8、藥物作怪

長期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發(fā)胖原因。另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，既能讓人快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。

9、睡眠不足

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。

10、精神壓力

壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時，會想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力，于是，“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

單純節(jié)食不靠譜 專家教你健康減肥6辦法

林玉潔醫(yī)生說，很多人會依靠節(jié)食來減肥，但是一味節(jié)食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易損傷脾胃。也有些人會選擇吃減肥餐甚至減肥藥減肥，這樣做雖然體重會有所減輕，但是會出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀，甚至在幾個月或幾年后都會感覺身體比之前虛弱了。健康才是第一位的，其實有許多健康減肥的好辦法。

1 、關(guān)于吃不吃主食的問題。主食不是不能吃，前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩。蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，盡量不要用生吃的方式吃，會加重脾胃負(fù)擔(dān)，可以加用燙、煮、炒、湯當(dāng)方式多做變化。

2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類會長胖，是錯誤的。肉選瘦肉、雞肉去皮，即使節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人健康食品的印象，但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營養(yǎng)元素中重要的組成部分，多食會發(fā)胖。從中醫(yī)角度來講，甜食會助濕生痰，困阻脾胃，不利于脾胃運化水谷精微，導(dǎo)致肥胖。大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。比如香蕉的熱量就很高。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。同時需要注意的是，一些人的體質(zhì)偏虛寒或寒濕，就不要再多吃水果了，這時候水果反而對身體有害，傷害脾胃，特別是有的人吃了水果就會拉肚子或不消化，就不要再繼續(xù)吃了，要學(xué)會聽從自己身體的指示。

4、晨起一杯白開水。起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好。

5、早餐吃好，午餐吃飽。飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，俗話說的好，要“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”。晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯，吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

6、將健身列為每日必做清單。讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情。每周做5次有氧運動，對于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運動的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量。

中藥+艾灸雙管齊下 減肥又養(yǎng)生

林玉潔醫(yī)生說，中藥和艾灸是有效的減肥方式，在減肥的同時還可以改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健、甚至治療疾病。

中藥和艾灸減肥的基本原理是：經(jīng)過辨證論治，解決身體的濕重或寒濕問題，調(diào)理脾胃，溫補(bǔ)腎陽，讓身體變暖，就不需要身體自身產(chǎn)生脂肪來保護(hù)子宮、保護(hù)內(nèi)臟，慢慢的產(chǎn)生脂肪的速度就會減慢。同時，健脾祛濕或溫陽化濕的中藥，或者長時間的艾灸，都會有促進(jìn)脂肪代謝的作用。從這兩方面達(dá)到控制體重、保持體型的作用。

喜歡用中藥煲湯的朋友可以選擇黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、薏苡仁、芡實、扁豆、蓮子、陳皮這些比較溫和的健脾祛濕的藥材，不會那么容易上火，也不會寒涼傷胃。當(dāng)然最好是來醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生辨證論治，更為有效。

艾灸也對減肥有很好的作用。用“帶脈”來治療婦科病或者瘦身，古時是常用之法，帶脈有調(diào)經(jīng)止帶及疏肝行滯的作用，最善消除諸經(jīng)在此處的血瘀積熱痰濕，也是治療各種疝氣疾患的必選經(jīng)脈，而且?guī)}所在位置正是腰腹部容易長贅肉的地方，在此進(jìn)行艾灸，可以強(qiáng)壯腎臟、疏肝解郁、活血化瘀，還可以增強(qiáng)腸道蠕動，對于便秘的人有很好的通便效果，而且對于腰腹有贅肉的“游泳圈”，還有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產(chǎn)生，而且艾煙有直接溶解脂肪的作用。所以對于帶脈的保養(yǎng)，不僅可以調(diào)理全身氣血及婦科問題，減輕精神壓力，具有強(qiáng)大的瘦身效果。

督脈灸被稱作灸中之皇，是即將失傳的特種艾灸療法，可以起到督腎同治，五臟六腑通調(diào)，是人體補(bǔ)陽，開經(jīng)之最！其施灸面廣、艾柱大、火氣足、溫通力強(qiáng)、非一般灸法所及。在人體后背的正中線上，也就是從頸椎到尾骨這段距離，貫穿著總管一身陽氣的督脈。古人稱之為“陽脈之?！?。脈如其名，就如同汪洋大海，匯聚了全身經(jīng)脈的陽氣，并把這些陽氣輸送、布散到全身體表的肌膚腠理之處，發(fā)揮平衡陰陽、抵御病邪、溫補(bǔ)督脈、強(qiáng)化真元、溫通氣血、調(diào)整虛實、溫陽化濕的功能，借助督脈總督陽氣的作用，激發(fā)出人體自身的陽氣，又將這種溫?zé)?，通過復(fù)雜有序的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)層層傳遞到全身，恢復(fù)人體的自愈力，對于減肥來說那簡直就是小菜一碟。

另外還有一些腹部的穴位也是非常利于減肥，如中脘穴，水分穴，天樞穴，氣海穴，關(guān)元穴，水道穴。

穴位一：中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處。

穴位三：氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處。

穴位四：關(guān)元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處。

穴位五：水道穴，肚臍以下大約3寸處，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴，肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

艾灸水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份，避免水腫，并且可以幫助胃腸蠕動，鍛煉腹肌，避免小腹突出。艾灸氣海，關(guān)元穴能有效地地抵制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布。而艾灸天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)胃腸蠕動、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。

林玉潔醫(yī)生強(qiáng)調(diào)說，減肥一定要選擇健康科學(xué)的，她自己就通過中藥和艾灸減掉了產(chǎn)后的三十斤體重，身材好了，皮膚也會紅潤光澤了，人也自信了，心情也明媚了。

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